「ピラティスとパーソナルジム、どっちが痩せるの？」と悩んでいませんか？ピラティスとパーソナルジムそれぞれのメリット・デメリット、痩せる仕組み、費用、そしてどんな人に向いているのかを比較！自分のペースで運動したい方や短期間で結果を出したい方など…結局どちらを選ぶべきか？比較を参考に、あなたにぴったりのダイエット方法を見つけましょう。

ピラティスとパーソナルジム、それぞれのメリット・デメリット

ダイエットを成功させるためには、自分に合った方法を選ぶことが重要です。ピラティスとパーソナルジムはどちらも人気のダイエット方法ですが、それぞれ特徴が異なりますので、ピラティスとパーソナルジムのメリット・デメリットを早速、比較してみましょう。

ピラティスのメリット・デメリット

メリット：インナーマッスル強化で美しいボディラインへ

ピラティスは、深層筋（インナーマッスル）を鍛えることに重点を置いたエクササイズです。インナーマッスルを強化することで、姿勢が改善され、代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体質を作ることができます。また、体の軸が安定することで、美しいボディライン、特にウエストのくびれやヒップアップ効果も期待できます。さらに、ピラティスは体への負担が少ないため、ケガのリスクも低く、幅広い年齢層の方におすすめです。

デメリット：即効性がない

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝を向上させ、脂肪燃焼しやすい体質を作っていくため、効果が出るまでに時間がかかる場合があります。短期間で劇的な変化を求める方には、少し物足りないと感じることがあるかもしれません。

パーソナルジムのメリット・デメリット

メリット：食事指導で食生活の改善

パーソナルジムは、トレーナーによるマンツーマン指導を受けられるため、個々の体力や目標に合わせたトレーニングメニューを作成してもらうことができます。また、食事指導も含まれていることが多く、食生活の改善にも繋がりやすいため、ダイエットの成功率を高めることができます。短期間で集中的に結果を出したい方に向いています。

デメリット：費用が高い

パーソナルジムは、他のダイエット方法と比較して費用が高額な傾向にあります。ジムに通うための時間確保も必要です。スケジュール管理が難しい方にとっては、継続が負担になる場合もあります。トレーナーとの相性も重要で、自分に合ったトレーナーを見つけられないと、モチベーションが低下してしまう可能性もあります。

ピラティスで痩せる仕組み

ピラティスは、一見穏やかなエクササイズに見えますが、体の深層部にあるインナーマッスルを効果的に鍛えることで、ダイエットにも繋がる様々な効果をもたらします。

体幹強化で基礎代謝アップ

ピラティスは、体幹の強化に非常に効果的です。体幹とは、身体の胴体部分を指し、腹筋・背筋など…多くの筋肉が含まれます。体幹の筋肉量は基礎代謝に大きく影響し、体幹が鍛えられると基礎代謝が向上します。

正しい姿勢で脂肪燃焼しやすい体質へ

ピラティスでは、正しい姿勢を保つための筋肉を鍛えます。猫背や反り腰などの悪い姿勢は、内臓が圧迫され、血行不良や代謝の低下を招き、脂肪が燃焼しにくい体質になってしまいます。姿勢が改善されると、内臓の働きが活発になり、血行も促進され、代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体質へと変化します。また、正しい姿勢は見た目も美しくなり、スタイルアップ効果も期待できます。

インナーマッスル強化で引き締まったボディに

ピラティスは、体の深層部にあるインナーマッスルを強化することに重点を置いています。インナーマッスルを鍛えることで、体の内側から引き締まり、美しいボディラインが作られます。特に、お腹周りのインナーマッスルを鍛えることで、ぽっこりお腹の解消にも効果的です。体の表面だけでなく、内側からも美しくする効果が期待できます。

パーソナルジムで痩せる仕組み

パーソナルジムは、トレーナーによるマンツーマン指導の下、個々の目標や身体の状態に合わせたトレーニングプログラムと食事指導を提供することで、効率的なダイエットをサポートしてくれます。

筋力トレーニングで基礎代謝アップ

筋力トレーニングは、筋肉量を増やし基礎代謝を向上させる上で非常に効果的です。基礎代謝が高いほど、多くのカロリーを消費するため、痩せやすく太りにくい体質になります。パーソナルジムでは、個々の体力レベルに合わせた適切な負荷とフォームでのトレーニング指導を受けることで、効率的に筋肉量を増やし、基礎代謝の向上を目指せます。

有酸素運動で脂肪燃焼

有酸素運動は、脂肪燃焼を促進する上で重要な役割を果たします。ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動は、体内の脂肪をエネルギー源として利用するため、効率的に体脂肪を減らすことができます。パーソナルジムでは、個々の体力レベルに合わせた適切な強度と時間での有酸素運動指導を受けることで、効果的に脂肪を燃焼させることが可能です。

食事指導によるカロリーコントロール

ダイエットにおいて、食事管理はトレーニングと同じくらい重要です。パーソナルジムでは、個々の体質や生活習慣に合わせた適切な食事指導を受けることができます。摂取カロリーをコントロールすることで、体脂肪を減らす効果を高めることができます。また、栄養バランスの取れた食事を摂ることで、健康的に痩せることができます。

ピラティスとパーソナルジムの費用比較

ピラティスとパーソナルジム、どちらも魅力的ですが、費用面は大きく異なります。

※費用相場はあくまで目安であり、地域やスタジオ、ジムによって異なります

ピラティスの料金相場

ピラティスの料金は、グループ・プライベート・オンラインレッスンか…またスタジオの立地や規模などによって大きく変動します。また、入会金や月会費などの諸費用を設定しているスタジオもあります。

レッスン形態	料金相場（1回あたり）
グループレッスン	2,000円～4,000円
プライベートレッスン	6,000円～10,000円
オンラインレッスン	1,000円～3,000円

パーソナルジムの料金相場

パーソナルジムの料金は、トレーニング時間や回数、トレーナーの経験、ジムの設備などによって異なります。入会金やその他費用（ウェアレンタル、プロテイン、サプリメントなど）が別途かかる場合もあります。

コース内容	料金相場（1回あたり）
1回（60分）	7,000円～15,000円
2ヶ月コース（週2回×計16回）	150,000円～300,000円
3ヶ月コース（週2回×計24回）	200,000円～400,000円

このように、ピラティスとパーソナルジムでは費用に大きな差があります。それぞれの料金相場を参考に、あなたの予算に合った方法を選びましょう。

ピラティスが向いている人

運動初心者の方

ピラティスは、激しい動きが少ないので、体力に自信がない運動初心者の方でも、無理なく始めることができます。また、インストラクターが丁寧に指導してくれるため、初心者も正しいフォームを身につけることができます。

自分のペースで運動したい方

ピラティスは、個人のレベルに合わせて進められるため、自分のペースで運動したい方にもおすすめです。周りの人に合わせる必要がないため、自分の体調や気分に合わせて無理なく続けることができます。

パーソナルジムが向いている人

短期間で集中的に痩せたい方

パーソナルジムでは、トレーナーが個々の体質や目標に合わせて最適なトレーニングメニューと食事指導を提供します。そのため、自己流ダイエットよりも効率的に、短期間で結果を出すことが期待できます。目標達成まで継続しやすい環境が整っているので、費用はかかりますが、確実な結果を求める方にはおすすめです。

自分に甘い方、意志が弱い方

ダイエットは継続が重要ですが、一人ではなかなか続けられないという方もいるでしょう。パーソナルジムでは、トレーナーが定期的に進捗状況を確認し、モチベーションを維持するためのサポートをしてくれます。ダイエットを成功させたいけれど、意志が弱いという方は、パーソナルジムの利用を検討してみてはいかがでしょうか。

特定の部位を鍛えたい、シェイプアップしたい方

お腹周りだけ痩せたい、ヒップアップしたいなど、特定の部位を鍛えたい、シェイプアップしたいという明確な目標がある方にもパーソナルジムはおすすめです。トレーナーが個々のニーズに合わせて、適切なトレーニングメニューを作成してくれます。部分痩せは難しいと言われていますが、パーソナルジムでは、集中的に鍛えたい部位へのアプローチも可能です。

どっちが痩せる？結局、ピラティスとパーソナルジムどちらを選ぶべき？

ピラティスとパーソナルジム、どちらが痩せるかは一概には言えません。それぞれの特性を理解し、自身の目的やライフスタイルに合った方を選ぶことが重要です。ピラティスは、体幹強化や姿勢改善、柔軟性向上に効果的で、長く続けられるダイエットを目指したい方におすすめです。一方、パーソナルジムは、トレーナーの指導のもと、短期間で集中的に痩せたい方や、結果を重視する方におすすめです。

あなたの目的やライフスタイルに合った方を選びましょう

ダイエットの目的が「健康的に痩せたい」「体質改善したい」という場合はピラティス、「短期間で痩せたい」「部分痩せしたい」という場合はパーソナルジムがおすすめです。また、自分のペースで運動したい、リラックス効果も得たいという方はピラティス、トレーナーの指導を受けながらモチベーションを維持したいという方はパーソナルジムが良いでしょう。

まとめ

ピラティスとパーソナルジム、どちらが痩せるかは、あなたの目的やライフスタイルによって異なります。ピラティスは体幹強化や姿勢改善によるインナーマッスル強化で、脂肪燃焼しやすい体質づくりに効果的です。運動初心者や自分のペースで運動したい方におすすめです。一方、パーソナルジムは、トレーナーによる指導と食事管理で短期間で結果を出したい方に向いています。費用はパーソナルジムの方が高額になる傾向があります。

どちらのメリットも活かしたい方は、ピラティスとパーソナルジムを組み合わせるのも効果的です。ピラティスで体幹を鍛え、パーソナルジムで筋力トレーニングを行うことで、より効率的にダイエットを進めることができます。

ピラティスとパーソナルジム、どちらが自分に合うかは、実際に体験してみないと分かりません。多くのスタジオやジムでは体験レッスンを実施しているので、まずは体験レッスンに参加し、雰囲気やレッスンの内容を確認することをおすすめします。体験レッスンを通して、自分に合ったダイエット方法を見つけましょう。